1. Adım: Rahat bir giysi giyip sessiz bir mekân seçin. Aç ya da fazla tok olmayın. Gözlerinizi kapatın. Zihninizdeki ekranı açın (ister bir film yönetmeni, ister bir filmin kahramanı). Kendinizi doğrudan filmin baş oyuncusu gibi göremiyorsanız, önce dışarıdan seyrediyormuş gibi düşünebilirsiniz. Zaman geçtikçe filmin baş oyuncusu gibi davranın ve filmin içine girerek sorumluluk alın. On-on iki dakika aşağıdaki deneyleri yaşamaya çalışın.
2. Adım: Görsellikle başlayın. Zihninizde mükemmel bir anınızı düşünün. O anınıza geri dönün ve yaşadığınız bütün duyguları tekrar yaşayın. Vücudunuzu nasıl kullanıyordunuz, nasıl yürüyordunuz, bakışlarınız, sahadaki durumunuz nasıldı? Son derece sakin, huzurlu, rahat, kendine güvenen, kararlı ve keskin bir yapıda mıydınız? Tekrar o ana dönün. O anınızı çok daha parlak, canlı ve büyük bir resim halinde zihninizde canlandırın. Sanki o anı yeniden yaşıyor gibi düşünün. Daha güvenli, coşkulu, cesur, kararlı ve güçlü bir şekilde o resmi beyninizin bir yanına kazıyın. Daha güçlü ve daha başarılısınız.
3. Adım: Sürece işitsellik katın. Yaşadığınız iç deneyimi seslendirin ve o anı çeşitli ses efektleriyle yaşayın. Kendine güvenli, coşkulu, cesur ve başarılıyken içinizde neler diyorsunuz? Kendiniz ve başkalarıyla nasıl iletişim kuruyorsunuz? İyi oynadığınızda neler söylüyor, ne tür kelimeler kullanıyor veya işitiyorsunuz? Seslerin tonları, şiddeti, frekansı nasıl? Kelimeleri nasıl söylüyorsunuz? Zorluklarla karşılaştığınızda tavrınız ne oluyor ve nasıl ifade ediyorsunuz? Olayların mümkün olduğu kadar farkına varın ve deneyimleri canlıymış gibi yaşayın.
4. Adım: Dokunma duygularınızla bu iç deneyime coşku katın. Mükemmel anınızda neler hissediyorsunuz? Neler düşünüyorsunuz? Bunların yoğunluk ve sıklıkları nedir? Vücudunuzda oluşan olayların farkına varın. Sakin, telaşlı ya da aceleci misiniz? Bir hareketi hangi aralıklarla yapıyorsunuz? Kalbiniz nasıl çarpıyor? Kaslarınız nasıl çalışıyor? Topu nasıl kavrıyor ya da sürüyorsunuz? En iyi tekniği uyguladığınızı nereden anlıyorsunuz? Bunun farkına vardığınızda nasıl duygular yaşıyorsunuz?
Görsel, işitsel ve dokunsal deneyimleri gerçekmiş gibi yaşamak bu sürecin ön koşuludur. Gözlerinizi açtığınızda bu iç deneyimi son derece uyarılmış, olumlu, istekli ve coşku dolu bir şekilde yaşamış olmalısınız. Herhangi bir teknikte ustalaşmanın en güzel yolu, bu eylemi sık sık yapmaktır. Zihinde canlandırma bu konuda ustalaşılırsa etkili olur. Bunun yolu da daha sık ve yoğun çalışmaktan geçer.
5. Adım: Zihinde canlandırmayı, sakin bir atmosferden sonra istediğiniz ve seçtiğiniz her durumda yapabilirsiniz. İyice ustalaştıktan sonra ise stresli ve zor anlarınızda ya da gürültülü atmosferlerde bile kullanabilirsiniz. Zihinde canlandırma tekniğinin en önemli etkilerinden birisi, geçmişte yapılmış olan hataların yeniden düzenlenerek yeni biçimler verilmesi, gelecekte olması istenen her durum ve davranışın bu sefer programlı bir şekilde yaşanmasına olanak tanımasıdır. Zihinsel canlandırma, bir alanda olması istenilen güç, coşku ve olgunluk gibi iç durumların yeniden yaşanması ve zihinde tekrar yaratılmasıdır.
DERLEYEN... (EDİTÖR)
İletişim:
[email protected]
Bu makale şu konularla ilgili olabilir :
zihinsel canlandırma -
zihinsel canlandırma tekniği -
ZİHİNDE CANLANDIRMA TEKNİĞİ
başlıklı Cemal KONDU
tarafından yazılan yazı 6892 kişi tarafından okundu ve 0 kişi tarafından yorumlandı